I benefici dello yoga per il mal di schiena

La maggior parte delle persone, prima o poi nella vita, lamenta un mal di schiena. Il metodo più usato per
contrastare il dolore è l’uso di antidolorifici; c’è chi fa qualche seduta da un fisioterapista o da un
osteopata, ma nella maggior parte dei casi, il mal di schiena ritorna, quindi il problema non viene risolto.

Il mal di schiena si sviluppa spesso per una postura sbagliata, o per movimenti del corpo non corretti, che
si ripetono giornalmente e che danneggiano in qualche modo, i muscoli della schiena. Lo Yoga, se
praticato regolarmente, permette di agire aiutando a modificare la postura sbagliata e il modo in cui ci si
muove, prendendo piu consapevolezza del proprio corpo, così da muoversi in maniera piu equilibrata.

Quando i muscoli della schiena sono deboli e non riescono a mantenere la spina dorsale eretta, sono
squilibrati; alcuni muscoli lavorano di più, altri di meno. Oppure, quando la postura è errata, si creano
squilibri a livello muscolare, che possono causare il mal di schiena.

Lo Yoga agisce in vari modi a risolvere la causa del dolore: rilassando i muscoli contratti, equilibrando
l’azione dei muscoli e rinforzandoli. Attraverso la pratica dello Yoga, si ha la scomparsa totale del mal di
schiena. Ora vediamo nello specifico due Asana (posizioni) dello Yoga per contrastare il mal di schiena.

TADASANA (Posizione della palma)

tadasana

Molto frequentemente non si è attenti a come si sta in piedi, mettendo il peso del corpo maggiormente su
una gamba, sui talloni o sulle punte ecc.. Tutto ciò si ripercuote sulla spina dorsale e può causare il mal di
schiena. TADASANA è la posizione perfetta per imparare a stare in piedi correttamente.

1. In piedi, braccia rilassate lungo i fianchi, tieni i piedi separati di circa 10 cm, con i piedi ben piantati a
terra.

2. Sposta il peso del corpo in avanti alzando leggermente i talloni, poi indietro sollevando le punte e a
destra e sinistra. In questo modo trova il tuo centro.

3. Quando hai trovato il tuo centro, stabilizza la posizione, contrai leggermente il coccige e tieni il ventre
indietro, senza tensione. Respira profondamente, ad occhi chiusi, o ad occhi aperti guardando un punto
avanti a te. Tieni la posizione 1 minuto.

MARJARI ASANA (Posizione del gatto che si stira)

marjari asana

Quest posizione dinamica, migliora la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale.

1. Siedi sul tappetino in ginocchio, solleva i glutei e stai sulle ginocchia. Piegati in avanti e poggia le mani
sul tappetino in linea con le spalle e con le dita rivolte in avanti.

2. Le ginocchia possono essere unite o leggermente separate. Inspira quando sollevi la testa e inarchi la
colonna vertebrale verso il basso. Trattieni il respiro per 3 secondi. Espira quando abbassi la testa e
inarchi la colonna vertebrale verso l’alto.

3. Trattieni il respiro per 3 secondi. Questo è un ciclo. Fai dai 5 ai 10 cicli.

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